Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютером

Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютеромМонитор компьютера – один из негативных факторов, который сильно влияет на глаза.

В процессе его продолжительного использования возможно образование нескольких осложнений, например, спазма аккомодации хрусталика.

Это приводит к снижению остроты зрения или ухудшению уже имеющейся миопии, гиперметропии. Чтобы устранить негативные действия вовремя, необходимо предпринять ряд важных действий. О них можно проконсультироваться у офтальмолога.

Монитор

Качество монитора должно быть на необходимом уровне. В настоящее время выпускают наиболее приемлемые устройства, которые передают четкое изображение, поэтому глаза не должны перенапрягаться при их использовании. Если человек использует устаревшую модель, рекомендуется заменить новой.

Часто в магазинах настраивают монитор на самую яркую контрастность изображения, по приезду домой с этим устройством, необходимо изменить ряд настроек, сделать их индивидуально под себя:

  • разрешение экрана должно быть нескольких разновидностей, чаще рекомендуют 1366×768, 1280×720 (разрешение должно полностью совпадать с диагональю монитора);
  • яркость монитора должна быть на уровне количества поступающего света в помещение, экран должен быть не слишком ярким и не слишком бледным;
  • частота монитора характеризует количество изображений за 1 секунду, рекомендуемый показатель – 60 Гц.

Рекомендуется не дожидаться усталости глаз, а сразу изменить настройки монитора под себя после покупки.

Оптимальное расстояние между глазами и монитором

Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютеромЕсли человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см. В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Правильное положение тела во время работы за компьютером

Также важно правильно сидеть перед монитором. Голова человека должна находиться выше его уровня, то есть он смотрит немного сверху вниз. В таком положении спина будет ровной, человек не будет сутулиться. Если же монитор находится выше глаз человека, он будет сидеть неровно, чтобы смотреть на монитор. Так будет развиваться постоянная усталость, сутулость и патологии шейного отдела позвоночника.

Программы для защиты зрения

Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:

  • Eye Relax. Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
  • Workrave. Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
  • Chronocontrol. Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
  • EyeLeo. Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
  • Eye Relaxing and Focusing. Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
  • Relaxation. Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
  • EyeCorrector. Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.

Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.

Очки для работы за компьютером

Наиболее часто врачи рекомендуют две разновидности защитных очков для глаз:

  • Очки с применением защитного антибликового покрытия, которое снижает количество лучей, проходящих через зрачок на сетчатку глаза, а также не дает глазам перенапрягаться из-за яркого свечения.
  • Очки-тренажеры. Они пластиковые, черного цвета. На них расположено множество отверстий, через которые смотрит человек. С их помощью глаза могут расслабиться перед монитором.

О применении наиболее приемлемых очков стоит проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

Перерывы

ПерерывыЕсли человек использует компьютер небольшое количество часов в день, например, один или два, рекомендуется делать два небольших перерыва. Если же работа человека сопряжена с использованием монитора компьютера целый день, рекомендуется делать перерыв каждый час.

В это время можно сидеть закрытыми глазами, посмотреть в открытое окно, сделать гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Во время перерыва в работе с компьютером, необходимо выполнять ряд простых гимнастических упражнений для органов зрения:

  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратную сторону;
  • частое беспрерывное моргание в течение 30 секунд;
  • рисование глазами цифр от 0 до 9, а также знака бесконечности, действия можно выполнять закрытыми глазами;
  • перемещение глазных яблок по диагонали из верхнего угла в нижний для каждой стороны;
  • перемещение взгляда к переносице, затем разведение глаз в нормальное положение;
  • поворот глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо.

Такие упражнения можно делать в любое время, даже находясь на улице. Они расслабляют глазодвигательные мышцы, устраняют спазм аккомодации. Минимальное количество упражнений за день – один раз в сутки. Важно ежедневно выполнять действия, чтобы устранить себе возможность побочного эффекта от использования монитора.

Полезное видео

Рейтинг автора
Автор статьи
D. Aleaxndrescu
Написано статей
2031
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Оставьте комментарий