Образ жизни человека, особенно полезное питание, влияет на состояние здоровья.
Употребление полезных продуктов поможет улучшить остроту зрение, также это профилактика многих офтальмологических заболеваний.
В этом случае продукты питания должны содержать большое количество витаминов А, Е, С. Такие продукты должны легко усваиваться, иметь натуральное и растительное происхождение.
Содержание
Овощи и зелень
Каждый человек должен ежедневно употреблять большое количество овощей и зелени. Они содержат много витаминов, микроэлементов, аминокислот, которые нужны для поддержки органов зрения. Полезные овощи:
- Морковь. Еще с детства родители заставляют кушать морковь в любом виде. Этот овощ содержит большое количество витамина А. Именно этот элемент является необходимым для остроты зрения. Кроме этого, в нем есть такие витамины: C, D, Е, В. Бета-каротин является основным веществом для профилактики возрастных изменений зрения. Морковь полезна для здоровья всего организма. Врачи рекомендуют ежедневно пить морковный сок. Он быстро усваивается и питает организм большим количеством полезных компонентов. Для повышения остроты зрения такой сок рекомендуют пить каждое утро в течение месяца. Стоит отметить, что морковь усваивается в организме только с жирами. В сок рекомендуют добавлять каплю растительного масла. Лучше всего использовать оливковое.
- Свекла. Овощ рекомендуют принимать для очищения крови и всего организма. Такой напиток хорошо освежает глаза. Сок рекомендуют смешивать с соком петрушки и моркови. Такие витаминные напитки являются профилактикой разных заболеваний. Способствуют повышению иммунитета.
- Тыква. В ней содержится большое количество каротина. Рекомендуют употреблять в большом количестве людям со сниженной остротой зрения. Из этого овоща можно готовить кашу, запеканки, супы, салаты, пюре.
- Петрушка. Эту зелень полезно есть для зрения. Также из нее готовят сок, который помогает при патологических процессах зрительного нерва. Рекомендуют принимать при развитии катаракты. В чистом виде сок нельзя пить. Его смешивают с небольшим количеством воды или другими овощными соками. Такие напитки полезны после длительных зрительных нагрузок.
- Шпинат. В нем содержится большое количество витаминов, которые необходимы для повышения остроты зрения. Шпинат имеет в составе лютеин, который предотвращает развитие катаракты. Еще содержатся такие микроэлементы: медь, магний, жирные кислоты, фосфор, калий. При регулярном употреблении шпината существенно снижается риск развития офтальмологических заболеваний.
- Чеснок, лук. В них содержится большое количество серы. Этот компонент положительно влияет на зрительные органы.
- Брокколи. Употребление этого овоща предотвращает развитие катаракты. Кроме этого, в составе есть лютеин, каротин, зеаксатин. Эти компоненты оказывают положительное действие на хрусталик и другие структуры глаз.
Овощи и зелень рекомендуют употреблять в свежем виде с добавлением оливкового масла.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды также необходимы, как овощи. Рекомендуют употреблять свежие и натуральные продукты без химически добавок. Самые полезные ягоды и фрукты для зрения:
- Черника. Самая полезная и необходимая ягода для остроты зрения. В сезон, когда она доспевает, врачи рекомендуют употреблять ее ежедневно. На зиму рекомендуют сушить ягоды, готовить из нее компоты и напитки. Полезным также считается варенье из этой ягоды. В ее составе находятся витамины А, С, В, большое количество антиоксидантов, микроэлементов, аминокислот. Также черника содержит много лютеина. Этот элемент производит защитную функцию зрения от воздействия внешних факторов. Даже в замороженной ягоде хранятся все полезные свойства. Применение позволяет снять усталость после длительных зрительных нагрузок. Особенно рекомендуют людям, которые работают за компьютерами и много читают.
- Абрикос. Полезно влияет на глаза свежий фрукт, курага, урюк. Можно принимать в виде сока. Особенно полезными являются домашние абрикосы.
- Шиповник. В этом продукте содержится большое количество витамина С. Если его употреблять каждый день, то он придаст эластичность сосудам глаз. Также укрепит их и поможет предотвратить образование тромбов.
- Боярышник. Эффективно помогает при развитии близорукости. В составе находится каротин, аскорбиновая кислота. Эти вещества положительно влияют на зрение.
- Киви, цитрусовые. Отличаются высоким содержанием витамина С. Данный элемент способствует укреплению стенок сосудов. Употребление этих фруктов нормализирует кровообращение в зрительных органах. Снижает риск развития офтальмологических заболеваний.
- Дыня. В ней содержится большое количество бета-каротина. Это необходимый антиоксидант для здоровья зрительных органов. В сезон рекомендуют употреблять каждый день для предотвращения куриной слепоты.
Мясо и рыба
В таких продуктах есть большое количество полезных элементов: белок, фосфор, лютеин, аминокислоты. Для получения пользы рекомендуют употреблять нежирные сорта этих продуктов. Они нужны для таких эффектов:
- нормализация метаболизма в клетках;
- укрепление структуры мягких тканей;
- улучшение кровообращения.
Употреблять мясо и рыбу необходимо 3 раза в неделю. Особенно полезной считается морская рыба, морепродукты, мясо птицы, кролика, говядина. Такие продукты способствуют замедлению возрастных изменений. Особое внимание следует уделить мясу кролика и перепелок. Оно самое полезное и качественное. Его рекомендуют готовить для ребенка.
Молочные продукты
Все молочные продукты имеют в своем составе ретинол. Это основной элемент, который необходим для укрепления зрительных органов. Снижает риск развития офтальмологических заболеваний, нарушений целостности сетчатки. Молочные и кисломолочные продукты способствуют укреплению иммунитета.
Ежедневно рекомендуют употреблять: молоко, творог, кефир, йогурт, сыр.
Другие полезные продукты
Кроме основных продуктов, существует большое количество дополнительных, которые полезны для здоровья глаз:
- Цельнозерновые продукты. При снижении остроты зрения, рекомендуют ежедневно кушать овсяную кашу, хлеб из цельного зерна, отруби. В домашних условиях можно готовить изделия из муки крупного помола.
- Бобовые. В составе имеют цинк, микроэлементы, которые очень важны для здоровья глаз. Необходимое количество этих элементов повышает зрение в темное время. Такие вещества являются профилактикой развития катаракты.
- Орехи, семечки. Они богаты витамином Е. Данный элемент оказывает защитную функцию от внешних факторов. Ежедневное употребление предотвращает развитие катаракты и дегенеративных изменений сетчатки.
Правильное и сбалансированное питание – залог здоровья всего организма. Глаза являются хрупкими органами, которые выполняют важную функцию в организме. Правильные продукты питания помогут избежать развития офтальмологических заболеваний.
Полезное видео
Оцените материал по пятибалльной шкале!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.