Выполняя гимнастику для снятия усталости с глаз, необходимо расправить плечи, держать спину прямой и выполнять с положительными эмоциями.
Специальная тренировка позволяет держать мышцы в тонусе, не позволяет им перенапрягаться.
При регулярном выполнении, когда наступает астенопия, упражнения предотвратят быстрое прогрессирование некоторых патологий.
Содержание
«Пальминг»
Суть упражнения заключается в изоляции глаз от источника света на определенное время. Этапы выполнения пальминга:
- Подогреть ладони. Закрыть глаза, образовав чашу. Края ладоней должны захватывать нос, а пальцы перекрещиваться между собой.
- Смотреть вдаль, представляя абсолютно черный холст, пока не исчезнет свет, пытающийся пробраться сквозь сомкнутые пальцы. Появятся мушки перед глазами, это сигнализирует о перевозбуждении зрительного нерва.
Выполняется 5 минут.
«Волшебные точки»
Над надбровными дугами расположены точки, массирование которых позволяет расслабиться. Мягко надавливать на них, начиная от внутренней области бровей.
Затем перейти на точки под глазами и надкостницей от внешнего края бровей до переносицы. Рисовать окружность вокруг органов зрения, слегка надавливая. Глаза все время закрытые.
«Бабочка»
Упражнение заключается в моргании. Особенно полезно при длительном нахождении перед компьютером и невозможностью покинуть рабочее место. Бабочка выполняется следующим образом:
- часто поморгать глазами, не напрягаясь;
- закрыть на несколько секунд, максимально расслабиться;
- снова поморгать.
Выполнять по мере необходимости. Помогает увлажнить слизистую.
«Жмурки»
Зажмуривание глаз позволяет мышцам быстрее расслабиться и отдохнуть. Помогает приливу крови к зрительным органам. Необходимо 2–3 раза сильно зажмуриться и расслабиться.
«Маятник»
Подразумевает движения глазами в сторону. Поворачивать голову не нужно, в гимнастике принимают участие только органы зрения.
Выполняется занятие легко, но иногда доставляет некоторый дискомфорт, при сильном повороте. Посмотреть влево, затем плавно переместить взгляд вправо. Представить, что глаз движется далее и пытаться посмотреть за ухо.
«Маятник» выполнять медленно, но не всматриваться в предметы при переводе взгляда. Сделать 8–10 повторений в обе стороны. Закончить частым морганием или зажмуриванием.
«Далекий взгляд»
Посмотреть на предмет, который находится вдали, за оконным стеклом. Зафиксировать взгляд. Медленно перевести на предмет, который расположен рядом, затем снова на дальний объект.
Расслабит глаза, укрепит зрение и восстановит работу глазодвигательных мышц.
«Вращение глазами»
Движение выполняется по окружности циферблата. Сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Не менее полезным является упражнение «восьмерка». В воздухе рисовать цифру 8 глазами. Затем пройтись по нарисованной цифре в обратном направлении.
Полезное видео
Оцените материал по пятибалльной шкале!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.