Детская зрительная гимнастика в современном мире необходима для сохранения здоровья глаз и зрения.
Без нее детский глаз практически обречен на прогрессирующе снижение остроты зрения.
В условиях, когда практически потеряли актуальность детские подвижные игры и вместо них начали обретать популярность компьютерные, именно физкультура для глазных мышц помогает держать их в тонусе.
Содержание
Эффективность глазной гимнастики
Лечебная гимнастика для нормализации зрения претерпевала такие изменения.
- Методика Уильяма Бейтса основывалась на пальминге. Врач считал, что нужно снять ментальное напряжение, сконцентрироваться на зрительных образах и представлениях предметов.
- При тренировках по Норбекову главенствующим является схема, направленная на усиление мышц, приводящих глаз в движение, стимулирующих аккомодацию. После выполнения упражнений происходит разведение глазных осей и последующее их расслабление.
- Гимнастика Жданова для близоруких людей рассчитана на то, чтобы стимулировать зрительный анализатор. Для дальнозорких необходимым моментом является расслабление глаза.
- Предупреждающие и терапевтические занятия по Аветисову направлены на нормализацию обращения крови в глазах, циркуляции глазной жидкости.
- Гимнастика может проводиться с помощью экранов. Это уникальная методика профессора Утехина.
- Лохтина, Мац и Розенблюм придумали специальный тренажер для расслабления мускулатуры, отвечающей за аккомодацию.
Зрительная гимнастика – действенный способ нормализовать зрительную функцию. Много детей успели добиться изменений: у них прекратилось прогрессирование миопии, улучшилось зрение.
Чтобы упражнения для дошкольников принесли эффект, важно регулярно выполнять упражнения. Делать это нужно ежедневно, и, что важнее всего, с положительными эмоциями. Следует делать все согласно инструкции. Тогда через месяц – другой все будет хорошо.
Если детей насильно принуждать к выполнению упражнения, никакого положительного эффекта в этом не будет. Ребенок просто не будет стараться, у него не будет положительного настроя. Он будет думать, что эти занятия скучные и никому не нужные, не понимая, что они для его же блага.
Показания к выполнению гимнастики для глаз
Глазная гимнастика показана таким категориям детей:
- Всем пациентам с расстройствами рефракции – миопией, гиперметропией или астигматизмом. Гимнастику нужно делать не меньше четырех раз в сутки. Основа упражнений – не профилактика прогрессирования дальнозоркости, а снятие напряжения с органа зрения. При условии комплексного лечения удается полностью остановить прогрессирование патологии.
- Дети с неблагоприятной наследственностью. В этом случае мать, отец или оба родителя страдают миопией, гиперметропией или астигматизмом. Длительное использование гимнастики позволяет не допускать появления спазма аккомодации. Гимнастика также не допускает появление зрительного переутомления.
- Дети, которые жалуются на усталость глаз, появление двоения или нечеткости видения предметов после продолжительной нагрузки. В этом случае перед началом лечения обращаются к офтальмологу, чтобы провести диагностику органа зрения.
- Дети с интенсивной и продолжительной зрительной нагрузкой. Обычно они постоянно используют для учебы планшеты, ноутбуки или смартфоны, длительное время играют в компьютерные игры, ограничивают время подвижности.
- Дети, страдающие офтальмологическими заболеваниями. Даже в запущенных случаях упражнения помогут улучшить состояние глаз, незначительно восстановят четкость зрения.
Гимнастика показана и для детей с нормальным зрением. Регулярно выполняя ее, дети не будут уставать, у них повысится работоспособность. Поэтому уже с 1 класса нужно каждодневно выполнять самые простые упражнения, содействующие расслаблению мускулатуры и не допускающие развитие спазма аккомодации.
Физминутки обязательны для старшеклассников, т.к. зрительные нагрузки у них многократно возрастают. Цель гимнастики для глаз – сохранение нормальной фокусировки.
Когда нельзя делать гимнастику
Зрительная гимнастика противопоказана в таких случаях:
- недавно перенесенная операция на глазах;
- послеоперационный период по поводу лечения отслоения сетчатой оболочки;
- высокие степени миопии (перед тем, как начинать выполнение гимнастики, нужно проконсультироваться с лечащим врачом);
- если есть угроза прободения роговой оболочки.
Подготовка к упражнениям
В качестве подготовки к зрительным упражнениям применяется пальминг. Он помогает быстро снять зрительное напряжение и усталость, восстановить четкость восприятия предметов. Суть пальминга заключается в том, что глаза словно изолируются от света на несколько минут. При этом подключается визуализация – представление абсолютно черного холста или черных предметов. Появление световых мушек говорит о перевозбуждении зрительного нерва.
Сначала нужно потереть ладони, чтобы разогреть их. Затем глаза закрываются на несколько минут. За это время нужно как следует расслабиться, представить себе черные предметы.
После выполнения пальминга можно приступать к тренировке глаз. Ее результаты будут намного лучше.
Комплекс упражнений
Упражнения для глаз разрешено делать в любом возрасте. Самые маленькие могут делать их в игровой форме. Обстановка для физкультурного занятия должна быть спокойной. На первых этапах выполнения зрительной гимнастики должен быть контроль отца или матери. В дальнейшем дети могут заниматься самостоятельно.
Как фон для упражнений может быть классическая или инструментальная музыка. Она создаст положительный эмоциональный фон, будет способствовать повышению результативности занятий.
Детям с близорукостью нужно уделять больше внимания занятиям, которые тренируют зрение вдали. Дальнозорким же детям наоборот, следует выполнять больше упражнений, направленных на тренировку работы вблизи. Дети с астигматизмом должны больше выполнять упражнений, имитирующих рисование.
Существуют такие эффективные комплексы упражнений для глаз.
Жмурки
В ходе проведения упражнения ребенку рекомендуют расслабиться, сосчитать до 5, потом открыть глаза. Повторить 7 таких циклов. Нужно следить за выполнением этого упражнения. Если ребенок будет делать это быстро, то глаза быстро устанут, и не будет никакого эффекта.
Далеко или близко
Это упражнение лучше всего делать у окна. Суть его в том, что человек попеременно смотрит то на близко расположенный объект, то на далекий. Чтобы облегчить выполнение этого задания, проще всего наклеить на окно небольшую наклейку. Старшим детям можно немного усложнить задание, предложив, например, сосчитать объекты определенного цвета либо формы. Каждая цель рассматривается в течение десяти секунд. Повторить каждый цикл 7 раз.
Восьмерки
Ребенку нужно мысленно представить цифру 8. Детям, которые не знают, как она выглядит, надо показать. Необходимо взглядом прорисовать эту цифру. Чтобы облегчить задание, применяют специальный рисунок со стрелочками. Картинку можно поворачивать так, чтобы получилась цифра 8 или знак бесконечность. Так же повторить цикл 7 раз.
Крестики – нолики
Это упражнение выполняется просто: нужно переместить взгляд с верхнее-правого угла на левый нижний. Затем то же делают с верхнего левого угла на правый нижний. Малыш должен совершать своеобразные движения глазиками по окружности. Родители следят за тем, чтобы ребенок выполнял движения именно глазами. Повторить 5 «крестиков» и 5 «ноликов». Проделывать это упражнение разрешено с закрытыми глазами.
Часы
Нужно представить часы с большим циферблатом. Если нет такой возможности, то применяются обычные часы. Движения глаз должны совпадать с ходом секундной стрелки. Останавливать взгляд на 1 или 2 секунды. Проделать несколько раз.
Приближение
В начальном положении верхняя конечность вытянута вперед на предельную скорость. В ней находится ручка с колпачком. На нем и нужно концентрировать внимание. Предмет неспешно передвигается к носу, взгляд никуда не переводится.
Когда колпачок будет виден в виде яркого пятнышка, движение прекращается. Отдохнуть в течение пяти секунд, дальше сделать еще 5 таких же повторов.
Легкий отдых
Глаза закрыть, сосчитать до 15, открыть. Повторить 7 раз.
Найти вещь
Упражнение лучше проводить рядом со шкафом или столом. Выполняют двое. Один дает задание определить взглядом предмет, сообщить, где он находится.
Покажи глазками
Это разновидность предыдущего упражнения. Его можно выполнять в детском саду. Глаза тренируются методом обводки взглядом фигуры. Обязательно нужно останавливаться в углах. Ребенок должен показать:
- треугольник;
- окружность (как по часовой стрелке, так и против нее);
- прямоугольник;
- квадрат;
- параллелограмм;
- параллельные прямые.
Туда-сюда
Рекомендуют сделать семь движений вверх глазками, чередовать их с движениями вправо-влево. Чтобы эффективно делать его с малышами, нужно воспользоваться яркой игрушкой. Ребенок должен двигать глазками, а не головкой.
Полезное видео
Полезную информацию о зарядке для глаз можно узнать из такого видео:
С помощью упражнений для глаз можно эффективно снять усталость и даже улучшить зрение. Непременное условие результативности – это их регулярность. Без этого зрительная физкультура не будет эффективной.
Оцените материал по пятибалльной шкале!
(3 оценок, среднее: 4,00 из 5)Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.