Усталость глаз – симптом многих офтальмологических заболеваний, результат длительной работы за компьютером и перенапряжения органа зрения. Для ее профилактики и улучшения остроты зрения рекомендуется давать полноценный отдых глазам.
Поэтому необходимо освоить технику пальминга, расслабляющие гимнастические упражнения и особый способ зажмуривания и разжмуривания от Евгения Слободского.
Пальминг
Эту технику разработал окулист доктор Бейтс. Человеку необходимо удобнее сесть, потереть ладони до тепла.
Расположить руки ладонями вверх перед собой, локти поставить на стол или спинку стула и зафиксировать. Пальцы должны быть соединены вместе. Положить одну руку на другую в виде крыши домика и в таком виде поднести к лицу, ладонями закрывая глаза, пальцы должны пересекаться на лбу. Нос должен быть открыт и расположен между сомкнутыми ладонями.
В таком виде делать следующее упражнение:
- закрыть глаза, расслабиться и посидеть в тишине пару минут;
- затем открыть глаза – руки должны быть расположены так, что и с открытыми глазами за ладонями должна быть темнота;
- представить мысленно темноту, черный бархатный занавес и тепло, думать о добром, приятном и хорошем;
- длительность упражнения – 3-5 минут.
Для выхода из упражнения, не убирая ладоней, зажмурить глаза и ослабить в течение пару минут, затем покивать головой, убрать ладони и поморгать.
Повторять пальминг при возникновении усталости и дискомфорта. В первое время в начале упражнения могут перед глазами мелькать цветовые образы – лучи солнца, света, телевизора.
Расслабляющие упражнения для глаз
Если засиделись за экраном монитора, возник дискомфорт и усталость глаз от перенапряжения, поможет упражнение, необходимо подойти к окну и посмотреть на дальний объект (например, деревья и облака), потом на ближний предмет (автомобиль возле здания, силуэты людей). Такие действия чередовать пару минут.
Полезно упражнение Бейтса «короткое раскачивание», для выполнения которого нужен карандаш или ручка. Взять карандаш в руку перед собой на расстоянии 15 см от глаз и держать его в таком положении. Делать медленные повороты головы влево-вправо, рассматривая предметы за карандашом. При выполнении упражнения кажется, что вместе с поворотами головы движения совершает и карандаш.
Другие эффективные упражнения гимнастики для глаз
- Закрыть глаза, зажмуриться как можно сильнее на 5 секунд. Затем открыть глаза. Через 5 секунд повторить упражнение.
- В течение 15 секунд быстро моргать глазами, после сделать минутный перерыв и повторить.
- Чередовать просмотр дальних предметов с чтением самого мелкого шрифта – колонки журнала, инструкции.
- Делать массаж бровей тремя пальцами, расположив безымянный на внутреннем крае брови, ближе к его середине – средний, и указательный на кончике. Движения должны быть с небольшим нажимом, мягкие, вращательные. Затем помассировать область над бровями и в завершении погладить.
Полезное видео
Евгений Слободский о технике расслабления уставших глаз, способной восстановить зрение при заболеваниях органа (дальнозоркость, близорукость, перенапряжение, катаракта и другие). Она основывается на энергичном зажмуривании и разжмуривании.
Оцените материал по пятибалльной шкале!
(4 оценок, среднее: 3,75 из 5)Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.